夜勤介護士ダイエット日記

おやつと、ジム活やランニングのログ。

ジム活ログ 2023年1月30日 ランニングが少し楽に

こんにちは、かいごのかえる🐸です。

今日もダイエット頑張りました。前回のジム活はブログ記録をさぼったのでランニング3回目です。

 

ジム活ログ

マシントレーニング一通り アブドミナルウェイトダウン

ジョグ キロ7分30秒ペース30分

 

腹筋を鍛えるアブドミナルですが、ランニングをすると腹筋に力が入るのか、以前のウェイトが出来なくなったので思い切ってウェイトダウンしました。

 

そしてランニングマシンでジョギングをしました。

キロ7分半ペースで30分連続

前回はの30分後は息切れがして大変だったのですが、今回はランニング後も少し楽になってきました。

 

今日の体組成計測

前回のランニングジム活後は一気にウェイトが増えたのですが、今回は目に見えるかたちでウェイトダウン。

 

まだ誤差くらいの動きしかないですが、まだまだダイエットを始めたばっかり。

前を向いて進もうと思います。

 

今日のお勧め

 

夜勤食をベースブレッドにしようか思案中。

実際に買って食べてみたら、記事にしようかと思っています。¥

ジム活ログまとめ

  • ランニング3回目でだいぶ楽になってきた。
  • キロ7分30秒より少しペースを上げても良いかもしれない
  • 体組成は0.1歩前進、気長に前を向いて頑張るのだ

 

思っていたより身体がなまっていましたが、少しずつペースを上げて頑張りたいと思っています。

目指せ体脂肪率16%!次は11%だ!

 

ジム活ログ 2023年1月17日0.1歩前進

こんにちは、かいごのかえる🐸です。

今日もダイエット頑張りました。約1年ぶりにジムでジョグをしましたよ。

 

ジム活ログ

マシントレーニング一通り バタフライマシン、ショルダープレスウェイトダウン

ジョグ キロ7分30秒ペース20分

 

いつもなら、入り・明け・休みというシフトで、休みの日にジムに行くので2日間空けてのジム活になるのですが、休み・明け・休みという珍しいシフトだった結果、1日だけ休んでのジム活となりました。

そのせいで、バタフライマシンや、ショルダープレスは前回の疲労が抜けきっておらずウェイトダウンとなりました。

 

そして、ひっさびさにランニングマシンでジョギングをしましたよ。

キロ7分半ペースで30分連続を狙ったのですが20分で力尽きました。

少しずつ頑張っていこうと思っています。

 

今日の体組成計測

さすがにランニングの結果がすぐに反映されるってことはないんでしょうが、0.1歩くらい前進しました。

 

まだ誤差くらいの動きしかないですが、まだまだダイエットを始めたばっかり。

前を向いて進もうと思います。

 

今日のお勧め

 

2023年モデルのランニングシューズが少しずつ出てきています。

チェックしてみてはいかがでしょうか?

おしゃれなスニーカーだとテンションも上がりますよね。

スポーツジムで人気者間違いなしだ。

 

ジム活ログまとめ

  • 1日休みの筋トレはダメージが抜けきっていない
  • キロ7分30秒ペースで20分しか走れなかった
  • 体組成は0.1歩前進、気長に前を向いて頑張るのだ

 

思っていたより身体がなまっていましたが、少しずつペースを上げて頑張りたいと思っています。

目指せ体脂肪率16%!次は11%だ!

 

ダイエット作戦会議2023年1月15日

こんばんは、かいごのかえる🐸です。

当面のダイエット作戦会議の結果をお伝えしたいと思います。

 

ダイエット作戦会議

1.夜勤の夕食を見直す

基本的に考えることをあまりしたくない人なので夜勤夕食はルーチン化していました。

今まで

 

というのを永遠と1年以上食べ続けてきました。

はい、そこの読者さん引かない!

筋トレトレイニーはこんなもんよ、食べ物をルーチン化する生き物なの。

んで、ここで問題になるのは血糖値を急上昇させるGI値の高い食品を減らそう作戦です。

つまりは、オレンジジュース。君が戦犯だ。

 

これからは

 

で、少し様子をみようかと思っています。オレンジジュースはクエン酸が入っていて天然のエナジードリンク効果を狙って飲んでいた部分もあるんですが、それを緑茶のカフェインで置き換えしようかと思っています。

オレンジジュースの天然エナジードリンク効果の減免をカフェインでの置き換えが上手くいくようなら、ペットボトルの緑茶を箱買いしようと思います。

 

2.夜間軽食を見直す。

私の勤め先での夜勤は16時間夜勤なので1回の夕食では足りずに、夜間軽食を必要とします。

食べないとお腹すいて倒れますがな。

というわけで

今まで

 

というのを組み合わせていました。

ただ、カロリーメイトゼリーは以前は夜間の軽食が食べられないくらいに忙しかった頃があって、素早く栄養補給する目的で飲んでいたんですが、今はそこまで切羽詰まった環境ではないんですよね。

というわけで、カロリーメイトゼリーを廃止しようと思います。

だって、カロリーメイトゼリーお値段が高いんだもん!ビタミンミネラルは他で補給できるしね。。。

その結果、、、

 

これから

 

という感じにしようと思います。なお、カロリーメイトゼリーはまだ在庫があるので、在庫があるうちはもったいないので現状維持でいこうと思います。

現状、16時間夜勤をしていてお腹が空いたって全く思わなくなったんですよね。前は夜勤中お腹空いてしかたなかったのに、体脂肪って偉大だね、これから体脂肪減らすけどさ。

 

3.ジム活を見直す

こららに加えてスポーツジムでのトレーニングも見直し入れようと思います。

 

今まで

  • 1時間筋トレ

これから

  • 30分のスロージョグ
  • 1時間の筋トレ

1時間の筋トレを先に済ませると疲れ切って何も手がつかねぇよ、ジョグなんて無理!状態になるので、スロージョグを先にしてから筋トレをしようと思います。

ランニングはしません!あくまでも今回の目的はダイエット、トレーニングではありません。

ダイエットに有効なのは早く走ることよりもスロージョグくらいの強度の運動です。

春になったら外ジョグするかも、しないかも。。。

 

ダイエット作戦会議まとめ

まぁ、つまりはTwitterでつぶやいた通りなんですけどね。

 

  • 1.オレンジジュースをやめる
  • 2.カロリーメイトゼリーをやめる
  • 3.ジョグをジム活に加える

 

たぶん、これで体脂肪率16%くらいには4月までには戻ると思う。

新年度からは体脂肪率11%で腹筋割れた謎のおじさんかえる🐸として生きていこうと思っています。

 

 

 

1年間有酸素運動をしなかったらすっごく太った。

こんにちは、かいごのかえる🐸です。

 

こちらのブログは久々です。

1年間有酸素運動をほとんどせずに、筋トレに集中していました。

その結果です。

 

物凄く太った。

 

体重は60㎏台寸前、体内年齢は30代後半。

内臓脂肪レベルもかなり厳しい数字です。

 

うん、これは本格的にダイエットをせねばならぬのではないか。

というわけで、ブログタイトルも「ゼラチン美味しいです」から「夜勤介護士ダイエット日記」に変更し、本格的にダイエットチャレンジです。

 

定期的にジムで筋トレしていたので完全に気抜けしてしまってました。

体重計に乗る習慣を失ってはいけないということがわかりましたな。

 

今日のジム活

筋トレ一通り 

ショルダープレス、バタフライマシンウェイト増。

 

筋トレをすると疲れ切ってしまうという理由で一切有酸素運動をしていなかったんですが、筋トレの前にスロージョグを次回から始めようと思います。

やっぱり有酸素ゼロはダメだったようだ。

 

今日のお勧め

 

プロテインバーは他の物を食べていたのですが、ザバスソイプロテインにしてから夜勤中に下痢することがほぼなくなりました。

プロテインバーを食べた後にお腹が緩くなってしまう方は試してみてはいかがでしょうか。

基本的にプロテインソイプロテイン派です。

 

今日のまとめ

  • 1.有酸素運動をやめたら思っていた以上に太った。
  • 2.1年間体重計に乗らない生活を続けたのが失敗だった。
  • 3.そろそろ真剣にダイエットを考えようと思う。
  • 4.有酸素運動を再開しようと思ふ。

 

というわけで、これから夜勤のルーチンを全てゼロベースで見直してダイエットを目指していこうと思います。

当面の目標は体脂肪率16%だ!

 

 

ジム活記録 2021年12月22日ランニングは引退3か月後

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どうも、こんばんはゼラチン🍮おじさんです。

ひっさびさの更新となりました、このブログ。

 

また、以前のようなゼラ活をしていこうと思っていますのでよろしくお願いいたします。

 

ジム活後の体組成

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ほぼ、3か月ぶりに体重計に乗りました。

思ったより筋肉量が増えていないなぁという印象。

体脂肪率の増加は想定の範囲内です。

 

2021年12月22日のジム活

3か月の間に密かにスポーツジムに行き続けていました。

ランニングは引退しました。

ランニングは引退しました。

 

大事なことなので2度言いました。

冬が明けたらスロージョグくらいはするかもしれませんが、膝へのダメージが大きいランニングは引退です。

筋トレに全力投球をすることを決めました。

 

今はベンチプレスで70キロ台、バタフライマシーン90キロ台までウェイトを上げることが出来るようになりました。

筋トレ一極集中効果です。

有酸素運動をしなくなってから明らかに体脂肪が増えている感じはしますが、筋トレの効果がすぐに出るようになったのを実感しています。

 

筋トレが最強

 

有酸素運動なんてやめちまえ!筋トレが最強だ。

 

ジム活ログまとめ

しばらく更新していませんでしたが、こちらのブログの更新も頑張っていこうと思っています。

 

グミレビューもたぶん復活する予定。

プロテインゼリー美味しいです。

筋トレ楽しいです。

今後もよろしくお願いします。

 

ランログ 2021年9月1日 左肩が痛い

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こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。

今日はジム活後のランニングとなりました。

今日は外ラン後のジム活となりました。

 

 

今日のジム活

ベンチプレスウェイトアップ左肩負傷。

 

ベンチプレスを900gウェイトアップしたら左肩が痛みが走りました。

負傷したかも?!

 

今日の外ラン

 

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今日はLSD(ロングスローディスタンス)としました。

ゆっくりペースで今の走れる距離はこんな感じです。

 

今日の体組成測定

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前日の夜勤明けの日にもりもりご飯を食べたら太っちゃった(笑)

ただ、その分、体調は良いので、あんまり数字にとらわれないで、体感を大事にしたいと思っています。

食べるの大事、一番大事。

 

 

ランナーのメンタルトレーニン

 

ランニングを続けるのに一番大事なのはメンタルですよね。誰かと競うのでなく自分との闘い。

これからランニングを始める人も本格的なトレーニングをしている方も是非。

ランログまとめ

ショルダープレスのウェイトがっつり上げた後にベンチプレスのウェイトを上げるのは無謀だったか。

今日は湿布をはって寝ようかと思います。

 

今日もゼラチン美味しいです。

プロテインゼリー美味しいです。

ランログ 2021年8月23日 ベンチプレス目指せ100㎏

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こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。

今日はジム活後のランニングとなりました。

筋トレ後に走るとホルモンの関係で痩せやすいそうですが、確かに汗がいつもよりたくさん出ました。

今日の積み上げ。

 

 

今日のジム活

ベンチプレス70キロ、他ウェイト維持。

 

ついにベンチプレスが70キロ突破。

ここまで来たならベンチプレス100キロを目指したいところ。。。

俺は何を目指しているんだろ。。。

 

今日の外ラン

 

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ジム活後にしては頑張ったほうなんじゃないでしょうか。

それなりに筋肉の張りを感じながらのランニングとなりました。

もう少し距離もタイムも良くしたいところ。

 

今日の体組成測定

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筋トレ後のランニングはダイエット効果が高いというのは都市伝説ではなかったもよう。

ご飯食べてから体組成測ったので、体重はもう少し低いぐらいに落ちていたのかな。

体脂肪率は13%維持くらいを目標にしたいところ。

 

 

ランニング5点セット?!

 

ランニング用のウェアを揃えるとそれなりにお値段がかかるんですが、今ならこういうセット商品もあるんですね。

ウェアはいくらあっても良いと思います。汗かいたら即洗濯ですから洗い替えが必要です。

 

ランログまとめ

ベンチプレス頑張ったせいで、少し鎖骨の下に張りがある感じ。

ウェイトトレーニングは重さを競うよりは正しいフォームでやることの方が大事なのでまったりとウェイトを増やしていきたいです。

 

今日もゼラチン美味しいです。

プロテインゼリー美味しいです。