ジム活ログ ２０２１年４月２２日 ダイエッターモードするか迷いなう。
こんにちは、ゼラチンおじさんです🍮
最近、外ランメインになってたのですが、本日は超絶寒いので久々のジム活
今日のジム活ログ
２０２１年４月２２日のジム活
ウェイトトレーニングウェイトアップ
ランニングキロ6分３0秒ペース30分
今回はさらにウェイトトレーニングはウェイトアップで、ウェイトトレーニングの休み明けは実はウェイト上げる大チャンス。
筋肉疲労が完全にない状態ですからね、重いウェイトも上がります。
ランニングは外ランメインなので気持ちよく走れるペースで。
ジム活後の体組成
外ランメインで久々の体組成計。
まぁ、まぁ、ほぼ横ばいかなぁ。
夜勤の間食を変えるか思案中
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最近の体脂肪増加のゴリラ化と、筋トレや外ラン後のリカバリーの遅さが気になるの低糖質、高たんぱくを意識した夜勤間食をしようかなぁと思っています。
休憩時間の菓子パンやめて、ローソンの低糖質パンと鳥ソーセージに変えたら少し体脂肪が落ちてきた感じですね。
現在の在庫が全て切れる前に、ドラッグストアで単品を買ってこの組み合わせでいけるかどうか試したいと思っています。
ジム活ログまとめ
外ランのダメージが完全に抜けるのに1週間もかかっている状態です。
（※筋肉痛が完全に抜けるのに1週間）
リカバリーをより意識した生活をしていきたいと思います。
今日もプロテインゼリー美味しいです。
ゼラチン美味しいです。
ランログ 2021年4月9日 完全なる停滞期脱出作戦
こんにちは、ゼラチンおじさんです。
完全なる停滞モードに入ってきました。
今日の外ラン
今日の外ランは8.6キロを6分20秒ペースで。
寒いせいもあったんでしょうが、けっこうこのペースでも苦しめ。。。
想像する理由は後述。
今日のジム活
ウェイトトレーニングウェイト維持 一通り
ウェイトトレーニングは1週間も間が空いてしまったので、とりあえず維持で。
その代わりにショルダープレスはオーバーアウト（※限界値ぷるぷるモード）にするために回数を増やしてみました。
ウェイトトレーニングはウェイトを気にするのはそろそろ卒業して、フォームの正確さとオーバーアウトを意識してしていこうと思います。
停滞期脱出の為には大事かなぁと。
今日の体組成測定
完全なる横ばい。
筋トレもランニングも何も効果がなかったんや！
少し生活習慣の見直しが必要かもしれません。
体脂肪率が増えて、それに伴い体重が増えていくので、身体を動かすのに強いエンジンが必要になり、ランニングのタイムも伸びないという悪循環になっている可能性高し。
生活改善反省会
有酸素運動のランニングメインだから、ある程度は糖質を食べていかないとなぁと緩々としてきたんですが、あまりに停滞期が続いているし、リカバリーも悪くて筋肉痛が何日も続いたりしているので、生活改善をしたいと思います。
今まで夜勤の日は家で食べた後に職場で菓子パンを食べるという最高の糖質ダンスを踊っていたのですが、やめようと思います。
夜勤の日は家ではなるべく炭水化物単体じゃなくて栄養バランスがとれるもの、職場では低糖質高たんぱくなものとトレイニーモードにしたいと思います。
コストがかかるけど、コンビニをセコマからLawsonに戻そうと思ふ。
夜勤中の飲み物も低糖質を意識して、ブラックコーヒーをメインにしようかと思います。
月に10回夜勤なのでこれだけで1か月の3分の1が改善出来るはず。。。
これにプラスして、明けの日もプロテインゼリーもしくはプロテインを飲むようにして、リカバリーを意識したいと思います。
これで、休みの日のランニングのタイムも伸びる、、、はず。。。
体脂肪率も少し安定する、、、はず。。。。
ランログまとめ
完全なる停滞期。
筋肉痛になっている場所から想像するにランニング中に体幹のぶれもあるっぽいので、夜勤中暇な時間に体幹のトレーニングをしようと思っています。
って、ワイ氏何を目指しているんだ。。。
ランログ 2021年4月2日 ゾロ目の日
こんにちは、ゼラチンおじさんです。
今日はロングスローディスタンスLSDを行いました。
ゆっくりペースで長距離を走ることでスタミナアップをはかる走り方です。
今日の外ラン
今日の外ランはLSD
11キロを1時間20分かけて走りました。
これが、1時間ジャストくらいで走れるようになるのが当面の目標かな。
今日の体組成測定
ほぼほぼ横ばい。
前回の7キロ走った効果は何処へ行ったんだ？？
どうでもいいが、数字のぞろ目が多い体組成測定となりました。
体重、増えてきているなぁ。
こんな便利なものが！
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サイズ感がイマイチのシューズでLSDをすると悩まされるのが靴擦れ。
こういう保護テープで事前に予防しましょう。
特に夏場になると汗で蒸れることで余計に靴擦れになりやすくなりますしね。
靴のサイズは永遠に同じではないので、理想はシューズを定期的に見直すことです。
ランログまとめ
久々のLSD。
気持ちよく走ることが出来ました。
次はペースを上げて走りたいと思います。
LSDの効果が出ればいいですけどね。
ランログ 2021年3月30日 外ラン復帰
こんにちは、ゼラチンおじさんです。
ようやく冬も完全終了ということで、外ラン復帰
今日の外ラン
久々の本気ランニングで、左脚のつけねと、右足首やけっこう痛いです。
まだ、走り方が安定していないっぽい。
徐々に筋肉もついてランニングのバランスも取れてくると思います。
今日の体組成測定
横ばいが続いています。
最近はもう年齢的に体脂肪率が１５％くらいがベストなんじゃないかなって思うようになってきました。
１３％まで落ちると心身ともにダメージを感じますもの。
こんな便利なものが！
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CASIOでランニングフォームデバイスなるものが発売されていることを知りました。
ブログ管理人みたいに股関節や足首に痛みが出るのは明らかにフォームが悪いのでこういうデバイスを使えば良いんだろうな。
問題はお金がないことだけだ。お金持ちのランナーは購入推奨。
ランログまとめ
復帰ランはこんな感じになりました。
けっこう関節などにダメージでかめ。
最近リカバリーが上手くいかないんだよね。。。
当面は10キロを走れる身体になれるのに注力したいと思っています。
ジム活ログ ２０２１年３月17日 口唇ヘルペスが出たけど私は元気です。
こんにちは、ゼラチンおじさんです🍮
1週間くらいジム活休み、本日より再開
今日のジム活ログ
２０２１年３月１7日のジム活
ウェイトトレーニングウェイトキープ
ランニングキロ6分10秒ペース30分
今回はさらにウェイトトレーニングはウェイトキープ。
次回は少しウェイトアップしようと思います。
ランニングはキロ6分10秒ペースで、30分完走。
次回もキロ6分10秒ペースで走って、次は6分05秒ペースだ！
ジム活後の体組成
体重、体脂肪、筋肉量アップ。
ゴリラプロレスラー化が進みました。
上半身の筋肉量の増加が目視でわかるようになってきました。
口唇ヘルペスになりました
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夜勤中に唇に違和感が。。。
がっつし、口唇ヘルペスになりました。
夜勤で仕事をしているうちに治りましたが、疲労が溜まってきているサインですね。
今なら口唇ヘルペスのお薬もネットで買えるんですね、知らなかったです。
ジム活ログまとめ
コロナ明け後のジム活12日目。
ゴリゴリゴリラー、ゴリマッチョ♪
段々と上半身、下半身ともに筋肉量が増えてきているのを実感しています。
今日もプロテインゼリー美味しいです。
ゼラチン美味しいです。
ジム活ログ ２０２１年３月11日 ランナーに近づいた
こんにちは、ゼラチンおじさんです🍮
2回くらいジムに行ったけど、ブログ更新サボりました。
今日のジム活ログ
２０２１年３月１１日のジム活
ウェイトトレーニングウェイト全般アップ
ランニングキロ6分10秒ペース25分
今回はさらにウェイトトレーニング全般ウェイトをアップしました。
徐々に筋肉が積みあがっている実感がわいてきています。
ランニングはキロ6分10秒ペースで、30分走る体力がありませんでした。
しかし、ジム活当日に筋肉痛が来ているのでいい刺激なのかなぁと思います。
ジム活後の体組成
体重減少、筋肉量減少、体内水分量一気に増加。
理想的なランナー体質に近づいてきてますね。
やっぱりジムでゲ〇吐きそうになりながら走ったかいがありました。
やっぱり、苦しいくらいのペースで走った方が明らかに身体変化が出てきます。
次のジム活では6分10秒ペースで30分走りたいなぁ。
春ランに備えよう。
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なんと、世の中には春ラン用のBGMがあるのです。
春の日差しを浴びながらまったり走るのにぴったりのCDです。
春は走り始めの季節。無理せずまったり走りたいですね。
ジム活ログまとめ
コロナ明け後のジム活11日目。
身体変化一気に加速。
春の外ランに向けてだいぶ身体が整ってきました。
早く、普通に走れる季節が来ないかなぁ
今日もプロテインゼリー美味しいです。
ゼラチン美味しいです。
ジム活ログ ２０２１年３月２日 思いっきりデブった
こんにちは、ゼラチンおじさんです🍮
体組成計測で驚きが～！
前回のジム活はブログ上げを忘れました。その後、約1週間空けてのジム活です。
今日のジム活ログ
２０２１年３月２日のジム活
ウェイトトレーニングウェイト全般アップ
ランニングキロ6分15秒ペース30分
今回はウェイトトレーニング全般ウェイトをアップしました。
雪掻きをした後なので肩の筋肉攣りそうになりました。
ランニングはキロ6分15秒ペースで。かなりの絶好調で終えれたので次回さらに加速出来そうです。6分10秒丁度ペースで走ってみようかなぁ。
ジム活後の体組成
1週間ジム活さぼったら。。。
普通にデブった(笑)
筋肉量は維持できているので、問題はない。デブを恐れてマッチョになれるかよ！
これからもガンガン食べていきまーす。
プロテインはソイ派です。
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トレイニーに欠かせないプロテイン。
個人的にパウダータイプはソイ派です。ゼリータイプはホエイプロテインをチョイスしているんですけどね。
アミノ酸組成的にはホエイプロテインの方が吸収率が高いそうですが、動物性たんぱく質を過剰に摂取するのが何となく不安なんですよね。
それに、オッサントレイニーとしては美味しいプロテインは邪道、プロテインは不味いものという先入観がありますので。
とは、言いつつソイプロテインも昔と比べたらだいぶ美味しくなりました。体脂肪率を下げながら筋肉量を増やすのにはソイプロテインの方が向いているみたいです。
ジム活ログまとめ
コロナ明け後のジム活8日目。
今回はでデブになりました。
今日もプロテインゼリー美味しいです。
ゼラチン美味しいです。
