ランログ 2021年8月19日 生きてましたよ
こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。
新型コロナのワクチン接種やかつてない暑さにやられてしばらく走れないでいましたが、ついにラン復帰
今日のジム活
一部ウェイトダウン
やっぱり上がらないショルダープレス
筋肉が落ちるときは肩の筋肉からのようです。
ようやく、仕事のシフトも落ち着き始めたのでまったり回復させていきましょう
今日の外ラン
だいぶタイムが落ちました。
月1ランだとこれくらい。
これでも、頑張って走りました。
これからスポーツの秋、のんびりとお散歩ランニングしていきたいです。
今日の体組成測定
しばらくランニングもジム活も出来なかった割には体組成測定はヨコヨコ。
ここから、再スタートだ。
こんなランニング本見つけましたよ
リンク
ついにランニング本も漫画化の時代
漫画で気軽にランニングデビューをしてみたらいかがでしょうか。
基礎知識有りと無しで全然違ったりしますからねランニング。
ランログまとめ
久々にブログ更新。
日常が戻ってきました。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ランログ 2021年6月9日 久々のブログ更新
こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。
走ってはいたのよ、走ってはいたけどブログ書くの面倒だったの。
というわけで、久々のランログです。
今日のジム活
一部ウェイトダウン
ショルダープレスが上がらない上がらない。
ラン活はしていたんだけど、ジム活はしばらくさぼっていたつけが出ました。
その割にはベンチプレスは次回はウェイト上げても良いかなってくらいに絶好調でしたが。
元々、四肢の筋肉がつきにくいんですよね、みんなそうなのかな。
今日の外ラン
いや、暑いなか走るのがこんなにも消耗するとは
これで気温20度くらいですからね、、、
今後が思いやられます。
帽子は今後必須かなぁ。
今日の体組成測定
暑さで走るのがきついということは、体組成に即影響があるということなのかな。
良い感じで、体組成が推移してます。
そろそろ夏ランの準備をその４
リンク
素早く体内に吸収されるハイポネックスウォーターと言えば、VAAMです。
某なんたらスエットと違って低カロリーなのは嬉しいところ。
糖分が強すぎると糖尿病の因子になりますので、皆さんVAAMを飲もう。
ランログまとめ
久々にブログ更新。
日常が戻ってきました。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ランログ 2021年5月19日 明け勤務の日
こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。
今日は0時から勤務の明け勤務、こんな日でも走っています。
今日のジム活
今日は敢えて休みました。
さすがに0時から働くのにラン＆ジム活は無理やろ
今日の外ラン
今日はLSD（ロングスローディスタンス）
もう少し距離を走る予定でしたが、脱水症状が少し強くなってきたので撤退しました。
もう、これからは長距離走るときはウォーターボトル必須かもしれませんね。
今日の体組成測定
体内水分量大幅アップです。
ランニングボディに近づいて行ってますね。
顔も日焼けしてきたよん。
そろそろ夏ランの準備をその３
リンク
ランニング専用のウォーターボトルは軽くて便利
ポーチにも入りやすい大きさになっているので、是非、1個手元にあると良いと思います。
ブログ管理人もこのボトルの愛用者です。
ランログまとめ
思いっきり15キロ近く走った後に明け勤務して私は死んじゃわないんでしょか。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ランログ 2021年5月13日 完全オフ明け
こんにちは、ゼラチンおじさん🍮です。
前回の休日は久々にジムもランもしない完全オフ日に、果たしてそれが数字でどう出ているのか必見です。
今日のジム活
ウェイトトレーニングウェイト維持
今日のジム活はウェイトは維持。
けっこうしんどかったので、次回も維持になるかなぁと思います。
少し、人間的限界値寸前なのかなぁ。
今日の外ラン
今日の外ランは10キロを6分10秒で。
初めは6分きるくらいのタイムで走っていたのですが、途中で体力が尽きました。
もう一段パワーアップするのにまたLSDをしようかなぁと思っています。
今日の体組成測定
1日の休息で全ての数字が前々回の数字と同じくらいになりました。
1回休んじゃうと1週間くらい間が空いてしまうので、やっぱりめったなことが無い限り休まない方がよさそうですね。
そろそろ夏ランの準備をその２
リンク
夏用ランニング装備で必須なのが日光対策です。
帽子一つでだいぶ暑さが変わるので気温が25度を超えるときには忘れずに帽子を装備しますしょう。
健康のためのランニングで熱中症になったら大変ですからね。
自分の身は自分で守ろう。
ランログまとめ
1日完全オフすると疲れは取れるけど体組成は正直に休んだ数字になるのですね。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ランログ 2021年5月4日 死ぬかと思った
こんにちは、ゼラチンおじさんです。
今日は人生初のジム活後に外ラン。
今日のジム活
ウェイトトレーニング一部ウェイトアップ
ウェイトトレーニングは大胸筋まわりのトレーニングのウェイトアップしました。
ベンチプレス60キロ台にようやく突入。
何度もジム活をおさぼりしているので、過去最高の数字がわからないですけど。
今日の外ラン
今日の外ランは8.0キロを6分切りのタイムで。
向かい風と、寒さが酷く、死ぬかと思いました。
早く家に帰りたいの一心で走ったらタイムが伸びた(笑)
今日の体組成測定
体重増加、筋肉増量、体内水分量増加と、良い感じですね。
どうりでお腹が空いてしかたないわけだ。
そろそろ夏ランの準備を
リンク
もう気づけば5月。
あと、1か月もすれば気温が25度以上の中を走ることもあるかもしれません。
早め早めに夏ランに備えましょう。
ウェアだけでなく、ドリンクホルダーも大事。
特にLSD（ロングスローディスタンス）を暖かいなかでするのであればドリンクホルダーは必須ですね。
ランログまとめ
もう、寒いのはこりごりです。
いくら北海道でも、もう暖かくなろうよ。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ランログ 2021年4月28日 凶悪なる菓子パン
こんにちは、ゼラチンおじさんです。
久々の晴天でレッツランニング。
今日の外ラン
今日の外ランは8.7キロを6分18秒ペースで。
今回はこのペースで気持ちよく走れました。
今の一番身体にフィットするペースという感じ。
次回はLSDしないといけないかな。
今日の体組成測定
体重、体脂肪率大幅減少。
体内水分量大幅アップと目指している身体に一気に近づきました。
夜勤業の仕事でありながら自分の目指す身体に近づくのは嬉しいですね。
体脂肪率なんか、もう永遠に15％切るの無理かと思っていた。
凶悪なる菓子パン
リンク
菓子パンが身体に悪いのは知っていたのですが、こんなにすぐに数字で出るほど影響があるものだったんですね。
夜勤の休憩時間の食事を菓子パンからLAWSONのブランパン＆チキンソーセージに変えただけで、順調に体脂肪が減るように。
3日に1度1回の食事を変えるだけでこんなにも効果があるとは…。
今後、夜勤はより低糖質＆高たんぱくな時間に変える計画です。
一気に変えないで少しずつ変えていく予定。
目指せ、ケトン体質？！
ランログまとめ
ついに停滞期脱出。
今日もゼラチン美味しいです。
プロテインゼリー美味しいです。
ジム活ログ 2021年4月25日 甘いものだって
こんにちは、ゼラチンおじさんです🍮
今日は雪降り⛄、というわけで外ランをまたしてもお休みしジム活
今日のジム活ログ
２０２１年４月２５日のジム活
ウェイトトレーニングウェイト維持
ランニングキロ6分10秒ペース30分
今回はウェイトトレーニングはウェイト維持で。
前回のジム活から3日しか経っていないので、筋疲労がまだ残っている感じでした。
ランニングは少し苦しいペースで。
キロ6分10くらいが今の丁度いいペースっぽいですね。
ジム活後の体組成
体重大幅減少。
体脂肪率と、筋肉量が減って、体内水分量が増えるランニングボディ化という感じ。
夜勤のときの菓子パンをやめたのが少しずつ効いてきたのかな。
甘いものも飲みたいの
リンク
夜勤中に若干は甘いものも飲みたくなるのでサンガリアのオレンジジュース買いました。
カロリー控えめらしいので、安心して飲むことが出来ます。
甘いものも全くゼロにするとストレスたまりますしね。
ジム活ログまとめ
外ランに比べてジムランは筋疲労などのダメージが低めな感じです。
やっぱり、外を走らないと効き目薄めかもしれませんね。
今日もプロテインゼリー美味しいです。
ゼラチン美味しいです。
